我热爱学习，热爱回答问题。针对笔友提出的这个问题，我查阅个各类资料，以及跟同学、朋友进行探讨，得出以下结论，希望能帮助到大家：

我不打算谈论抑郁理论，或者如果你应该振作起来，我会告诉你一种放松的方法，至少让你感觉更好。

坚持每天练习一次，持续5 ~ 10天，你会有放松的效果，这对改善心情和睡眠非常有用。

具体措施如下：

1.找一个安静的地方，以舒适的姿势坐下，闭上眼睛。慢慢均匀地深呼吸3 ~ 5次。如果你有失眠，可以增加到8倍。每一次吸气想象都会给身体带来新鲜的氧气，每一次呼气想象都会把不干净的杂质排出体外。同时，注意你的后颈部和肩部的肌肉开始放松。当你呼气时，哪里的肌肉可以继续放松，然后放松？

2.将你的意识集中在你身体的感觉点上(也就是，你感觉最强烈的地方，通常在心脏或其他地方)，然后全神贯注地真诚地对这个“自我”说：“谢谢你这么长时间以来为我所做的努力。我们现在正在休息。下次我们会放松和恢复。我们将完全恢复我们的精神和体力。在完成练习并睁开眼睛后，我们会变得精力充沛、聪明、勇敢和自信。然后做我们应该做的，追求幸福的生活。”

3.按照下面的步骤开始在头脑中练习。

1)想象3个物体的图像，即你刚刚看到的你周围的物体和熟悉的物体。想象一下更具体一些，就像你和人们描述这个物体一样。

2)然后注意三个熟悉的声音。任何声音，比如最喜欢的音乐，流水声，风声，雨声。也要具体。

3)然后专注于身体的任何三种感觉，如头顶、眼睛、鼻子、脖子、手臂、大腿、小腿、脚背等。

4)重复内部视觉、内部听觉和内部感觉，但这次有两种。

5)重复内部视觉、内部听觉和内部感觉，但这次是一样的。

当你睁开眼睛并移动身体后，如果你没有生病，记得按照自己的节奏练习。如果你有事情要做，在你打乱节奏之前不要做，但这并不好。