朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

我也承认，当抑郁出现那随之而来的难受与窒息，确实让人非常不舒服、非常抗拒。再加上伴随着抑郁出现的那些个想法，也确实会让我们的内心产生不少动摇。

但换个角度来说，我们如果确实确诊了抑郁，那出现与抑郁相关的表现，这有什么奇怪的呢？

是的，虽然这会带来不舒服和一些负面想法，但这不奇怪、这很正常。

我一定要特别强调这很正常这一点。因为，如朋友你在题目中描述的心态，虽然也是一种正常的、趋利避害的表现，但对于解决问题并不能起到很大的帮助。

试想一下，我现在有抑郁症，那么既然有抑郁就伴随有抑郁的表现，出现抑郁的表现就是再正常不过的事情。可这时候如果我因为自己出现抑郁的表现，而不自觉的、习惯性的、主动性的想到了很多不好的东西，那朋友你说，这是在帮助自己，还是在加重自己的状况呢？

抑郁什么时候出现我们确实难以绝对控制，但是想些什么、如何看待自己的状况、如何看待自己的想法，这确实是我们可以有所干预的。

同时还有另外一个十分重要的点，那就是“知道抑郁又来了”。

抑郁作为正常情绪的一种，每个人都有、每个人都会出现。出现抑郁情绪这非常正常，不如每次出现抑郁情绪，我就心里一沉、想到很多负面的、给自己很多负面暗示，那不说自己给自己的这些负面的东西很可能让自己变得容易抑郁、让自己的抑郁持续的时间很长这些影响，单单当下就会让朋友你倍感压力，进而可能导致“本来这次抑郁情绪的出现，三两分钟就过去了，反而因为自己的所作所为而持续了半小时”。

所以，“怎么看待自己当下的状况”还是挺重要的，希望朋友你能有所调整。

那么我个人觉得你可以考虑的是：继续做好手头正在做的事情、将自己的情绪记录一下，然后就看看周围、适当给自己一些鼓励，不要太过勉强自己、在生活中增加一定程度的自我调节、考虑我上面提到的几个点。

感谢朋友你的阅读。