1.分辨你是对某一类事情拖延，还是对所有的事情都拖延？对于你喜欢的事情，你会拖延吗？这种所谓的拖延是你一直以来的做事风格吗？（这一步是为了确认你是不是真的有拖延；同时了解你的拖延是什么类型；哪些类型的事情会导致你的拖延出现。
有的人他本就是喜欢慢慢去准备，慢慢去做，这就是个人做事风格不同，不必强求自己的速度，一定要和那种做事快的人一样）
2.那些事情你会拖到什么时候去完成？在什么情况下你会选择立刻去完
现在很多人都有拖延症的毛病，就像我身边很多年轻人都说自己是拖延症晚期患者。其实，拖延症有时并不是生理上的懒惰，而是自己心理上的无法控制。有拖延症困扰的朋友可以这样做：
1.可以给自己一些奖励，给大脑一些正向反馈。比如说你想吃肯德基，但是你手头还有一份文件需要整理，你就可以给自己说，“我先把文件整理好了，我就奖励自己去吃肯德基”，这样就能把想拖延的事情往前提了。
2.每次学习和工作都会得到相应的鼓励或奖
1觉察一下自己对待自己的态度，例如，你觉得自己是拖延症后，对自己的评判，抗拒，内疚，因为所有当你对抗自己的时候，都会让这感觉持续！
2认清一下其实有时候根本不是拖延，只是自己内心不喜欢去做所以才会延后，本质上不严重，但是当自己觉得它是个问题的时候，它就会变成了一个问题，例如，成为了一个能量堵塞滞留在心中！
刚开始就错误的误解了自己（做不喜欢的事，自然不想做啊，这是正常现象，例如，你超级想去一个地方，你
处理拖延症，比较合理的就是做好时间管理。
时间管理的本质不是要把所有的事做完，而是选择重要的事情做。把事情分登记，重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急。先把重要又紧急的事做了。
每件事设置一个截止时间，当然你要确保这个截止时间你还会拖延，所以时间点要设置相对合理。每次完成一件事，可以对自己做一个奖励。
我记得一个女作家写过，她想做几件事，但是又会拖延。于是她想出来一个办法，把A事情做完了以后，
克服拖延症的方法:
1. 抽象目标和具象目标
2. 给自己设定deadline
3. 把“我必须做某事”变成“我想要做某事”
4. 改变心情
5. 放开对自己的限制。
6. 从消极的拖延者变成积极的拖延症