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有些特定的负重锻炼能增加跑步选手的步幅，锻炼跑步要用到的肌肉，从而提高跑步速度。鲁宾斯基教练推荐，最好每周可以有两天时间练力量，去健身房效果最佳，主要应该锻炼髋部柔韧性、臀大肌锻炼和身体核心肌肉稳定性锻炼
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如果以缓慢的节奏做锻炼，可能影响跑步的速度。因此，在做力量锻炼时，必须快速做。即使你的力量无法实现快速做每个动作的目标，也要“尝试”快速去做，因为这样神经系统就会记录住你需要增加力
长期跑步的话，那就是有氧运动是必然每天要做的，然后你练习力量的话手要硬掉，要练习的是，腐竹要符合新的那个核心力量，也就是说用反向卷腹蛙卷覆膜侧支撑啊。竖脊肌一阵子两头挤压还有臀桥吗？呃，都已经体呀，这个核心的这个所有的力量加强了，是跑步更稳定。上肢的胸，肩背，手臂呢，那你都就得用那个呃抗阻练习啦。用一个弹力带的或者是哑铃呢，或者是配合一些简单的家庭俯卧撑呐。