深有体会，要做的第一件事就是睡不着不要看手机，不要看手机，不要看手机，（重要的事情说三遍）把手机放得远远的。
第二有条件可以买一个白噪声机器，我觉得很有用啊。或者播放海水声音，雨声等（这些都是自然界接近白噪声频率的）
第三放空你的脑子，努力是自己做到什么都不想，如果你真要想，就想一些能使你自己发困的东西（这个需要试验）。就个人而言，我会想高中，大学数学三角函数的一些题目，或者物理题。想着想着就睡着了
失眠是临床上一种常见疾病，可发生于任何年龄，青少年大多数考虑是神经衰弱，或者是焦虑症和抑郁症引起。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠，要能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小
失眠有时候是你睡前想太多，思维太活跃了让你脑子静不下来，可以睡前放松的运动下，然后闭眼冥想一下今天发生的事，或者自己编个故事，很快就睡着了。
我也经历过你这个阶段，我是这么解决的。
1.睡前保持心情平静
不能太激动也不能太悲伤，就什么也不要想，听听纯音乐。
一定不要刷手机，因为你会越刷越带劲。
2.喝一杯热牛奶
这是我之前在一本杂志上看到的，说睡前喝一杯牛奶会有助于睡眠。
3.看一些晦涩难懂的书
我自己没次用这种方法总能很快入睡，所以我床头的《百年孤独》读了一年都没读完。
4.冥想
冥想有助于你放松，我自己没次做完冥想就能很快入睡，并且睡得十分香。
希望以
我的办法，推荐过给好几个人，都能取得不错的效果。
办法简单： 用喜马拉雅选定某个自己很能瞌睡的项目，能自动播放，还可以设定自动时间中断的那种。一般我都设定3个节目，或者30分钟。基本都能睡着。
比如，英语演说节目的，可以选语气平淡的，听了半懂不懂的，不会引起情绪太大波动的，最容易睡着哦。
再比如，自己工作行业内的，大家都知道，基本在哪个行业，在家休息就讨厌哪个行业，那就专门挑行业内没啥新鲜的事儿来听。
这