跑步可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥 ，而且可以提高机体免疫力 ，每天半个小时为宜，加油坚持哦。仰卧起坐如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会，在做100，150，这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌，对塑身有不错的效果。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑，以免造成肌肉酸痛。跳绳跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最好，需要注意的是，跳绳之前不要喝水，不要饱腹跳绳。这样以免造成胃部不适。游泳游泳是最好的运动之一。首先，运动量大，消耗热量。其次，塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致，身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择。人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体。不过如果你在水库游泳要注意安全哦。希望我的答案可以帮助到你、！