问好，谢谢邀请。

一、孕妇不吃点心，不吃宵夜，不爱吃肉却体重飙升是怎么回事？

出现这个问题，无非三种原因：

一是运行少。

比如有的人怀孕以后，喜欢宅在家里不出门，觉得走几步都累，虽然吃得健康，但是还是会导致体重增加。

二是饮食没有控制好。

比如有人吃蔬菜比较多，以为不会长肉，事实上有些淀粉含量较高，吃了反而容易导致孕妇体重飙升。

三是除此之外，还有病理性原因。

比如孕期水肿，看起来就很像是长胖了，体重虚增，实际上却是水肿。

二、这样做，可以做到”长胎不长肉“。

1.头三个月正常饮食，每餐吃八分饱。

孕妇要做到按孕期的初、中、晚，阶段性合理地控制自己整个孕期体重增长。这是什么意思呢？就是说在怀孕的前三个月，孕妇体重不要增加的好。

虽然老人们常说：“要多吃，你不要营养，孩子还要呢。”但是，由于头三个月胎儿需要的营养极其有限，因此，孕妈正确的吃法应该是，在孕早期不必刻意为了胎儿去增加饮食，以前怎么吃，现在还怎么吃就对了。

有人头三个月食欲不佳，可适当少吃，不必强迫自己一定要多吃，每餐吃八分饱就行了。总是吐的话，尽量在饮食上多些做法，服用叶酸，以清淡为主。

2.怀孕的中、晚期，少量多餐。

孕中晚期，也就是过了头三个月，胎儿所需要的营养渐多，孕妈这个时候就要保证食物摄入量相应慢慢增多。

为了营养全面，可以把饮食多做出一些花样。此时，孕妈胃口方面的不舒服会逐步消失，食量在增大，可多方面摄取营养。

同时，为了保证营养均衡，需要保持主食、肉类和奶制品方面的摄入量，但也不能过多，差不多也只是每天增加3-5口这个量。

怀孕的中、晚期，建议少吃多餐注意营养，可以从早期的每日三顿，变成每日4-5餐这个样子。

3.早睡早起，不吃零食不喝饮料，多吃有机食品。

除此之外，保持睡眠充足，不吃零食不喝饮料，多吃有机食物。比如无公害和绿色的菜及肉蛋奶等，尽量吃本土生产的、当季的食物，对于那些经过包装、深加工和含防腐剂的食物尽量远离的好。

4.合适的、适量的运动。

对于孕妈来说，在运动方面，合适的，适量的运动为佳。

比如可以每天半小时的散步、瑜伽和普拉提等，建议根据自身情况选择和调整。

对于监测体重增长是否过重，可采取定期观察的方式。比如怀孕早期，每月监测一次；怀孕中、晚期，每周监测一次。最好在早晨起床时监测，以保证空腹，穿同重衣物等。

以上是对这个问题的解答，希望可以帮到您，顺祝孕妈和宝宝健康！

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