健身的初衷和遇见的几个常见问题？健身初期的人最应该考虑的问题就是为什么健身？如果是一时兴起和赶时髦，那是很难坚持的。因为健身是一个努力就有收获的活动，但也是一个长期坚持的活动。但如果你有着想法我建议你就开始自己去实施，不要和你身边任何没有在健身的人去商量，因为本来就没有很明确目标的人，禁不住别人的言语感染，你可以自己坚持一个月，明确感觉到自己的变化再去试图带动能带动的人和你一起运动，这样可能更有动力。今天分析一些健身减肥期听到的各种知识，存不存在？真不真实？1.局部减脂，存不存在？不存在。锻炼哪里就瘦哪里的这种说法，并不存在局部减脂。直到现在依旧很多人相信局部瘦这一说法。这完全就是一种错误的认识。有些人感觉到先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。想正确减脂，还是要全身减脂，就需要力量训练+有氧训练配合合理的饮食才是你瘦身的正确方式。2.应该先有氧还是力量训练？有氧运动是减脂减肥的最快路径，但是减肥的最佳顺序应该是力量训练+有氧训练。有氧运动能消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，提高新陈代谢率。糖份是身体耗能的首要来源，如果先做有氧，由于糖分的消耗，接下来的力量训练会受到影响。先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，再有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高。3.跑步会不会让腿粗？很多网络知识都在分享跑步会是小腿变粗，跑步过程中腿部肌肉会膨胀，看起来就像腿部变粗一样，跑步结束后不久腿部就会恢复。90%的马拉松跑者小腿都很细，而且线条都很好，妹子们就不用担心跑步会让小腿变粗。长跑不仅不会使腿变粗，还会使腿部的线条更好。但变速跑、短跑、冲刺跑这些是肯定会长肌肉的。4.很多女性怕一练就练出大块头肌肉？很多妹子都有一颗想减脂塑形的心，但怕练成金刚芭比，由于激素和身体构造原因，女性的睾酮素只有男性的二十分之一左右，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉。多数健身的女性都是练出匀称有致肌肉线条。而且男生也不是每个人都可以练成肌肉男神的，那需要付出巨大的努力。女生想练成肌肉女，除非注射药物。5.运动多久才能看到效果？如果你是初次接触正规的运动和合理饮食的人，减脂，需要2周左右的适应期，如果你严格按照合适的减肥的训练和饮食，一个月就可以看到惊喜哦。对于增肌塑形的人来说，至少3个月可以看到自身的变化，增肌是一个漫长的过程，强壮的肌肉身材都是靠数年的时间炼成的。6.肌肉和脂肪的转化？很多人担心，不锻炼之后，肌肉会不会变成脂肪，可以明确的是，不会转变的哦。脂肪与肌肉是两种完全不同的组织，不可能互相转化。在停止训练以后，肌肉会流失，但是不会变成脂肪。你觉得脂肪变多了，因为如果没有在饮食上作出适当调节，加上年龄渐长新陈代谢减慢，久而久之你就胖了。7.仰卧起做能不能练出马甲线和人鱼线？仰卧起坐，确实是腹肌力量训练确实可以使腹肌更加明显，但是人鱼线和马甲线显现出来的前提是体脂率。腹部的脂肪会把腹肌的线条遮挡住。如果不降脂，再大的腹肌都无法显现出来。所以减脂为很多线条感显示的基础。8.健身初期该不该和蛋白粉？何时喝才对？食用蛋白粉，可以提供多种氨基酸，从而可以帮助身体制造新的组织。修补细胞与建造组织，构成体内所有的细胞和组织，维持细胞的正常功能与新陈代谢。（乳清蛋白）应该是运动补充的最好选择。可是刚刚踏进健身之路的新手可能会纠结何时食用。运动后30分钟黄金时段内进食更加有利于吸收。10.减肥运动初期体重会有小增长的原因？①、锻炼初期，随着运动量的增加，肌肉纤维会变粗增重，而脂肪的分解速度却相对要滞后，体重也会有一个短期的提升。再者，同样质量的肌肉和脂肪的体积比是1：3左右，在体重不变的情况下，每增加1个单位体积的肌肉，就会减少3体积的脂肪。换句话说，假设经过力量训练后肌肉长了1斤，而脂肪减少1斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变的越来越瘦。这种变化在经过锻炼初期的体重保持或增加后，伴随脂肪的燃烧会表现的尤为明显。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就变慢，这时运动会继续消耗身体多余的脂肪，真正的减肥、减重也从这个时候才刚刚开始。②、饮食搭配角度也可能是原因之一很多小伙伴在运动后采取节食，这自然是不可取的。然而，也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为只有吃饱了才有体力运动啊，运动后自然要吃食物补充能量啦。这也是没错的，饿了是得吃，但在食物的选择以及合理搭配上就要特别注意了，平时应选择一些低热量，饱腹感强的富纤维性食物，尽量避免高卡路里、高脂肪含量的Junk Food。