想想你担心的是什么，然后尝试找一些解决办法。也可以尝试一些放松的方法：1 焦虑的时候做几个深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，放在当下，也可以伴随在呼气的时候告诉自己，放松或其他可以增强信心的话。2 在网上找一些正念、冥想的音频，跟随一起放松。3 找一些其他的事情，转移注意力。4 听听放松的音乐，看一些美好的图片，或者想一些让自己高兴的事情5 如果你受伤不能行动，你的上肢可以行动，你可以跟随音乐做上肢的动作，听着音乐，保持当前的心情，身体想怎么动就让他怎么动，有助于释放你的情绪