你好，我是Yugis揪揪妈妈，非常高兴回答你的问题。孕妇体重增长是有一定规律的，我们来科学分析一下。

孕妇体重增长规律

孕期几乎不增加体重或者只增加一点点，其实是不健康的。因为胎儿加上胎盘羊水都有10斤多一些的重量。在加上母亲怀孕期间，子宫的增大增厚，乳腺的发育，也还有一定重量。母体由于怀孕，激素的变化，腹部臀部皮下脂肪会在孕期有一定累积，这是因为母体有保护胎儿在体内安全而自然而然增加的脂肪层。

（Yugis揪揪妈妈孕32周）

根据科学计算，一般来讲，孕妇孕期，应该在自己怀孕前体重基础上增加15%-25%的体重。所以你说的体重飙升是指多少斤，你自己可以估算一下自己增重是不是过多了。

孕期怎样饮食才能顾及胎儿营养，又不增重太多

题主说自己不爱吃肉不吃点心（甜品），为什么还是体重飙升？其实你应该分析一下你的饮食结构。甜品固然是体重飙升的罪魁祸首之一。但实际上很多东西吃了也很容易体重飙升。

（Yugis揪揪妈妈孕35周）

比如你不爱吃肉，却喜欢喝肉汤（鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等等），觉得滋补。其实油汤不应该喝太多，肉汤里面基本上就是脂肪和嘌呤，你想要的营养少得可怜，吃了除了长肉根本没法补身体。倒是真正吃肉，吃好质量的肉，并不会真的导致发胖，营养成分也比较充足。

奶和蛋要保证每天都有，优质的肉类，以及蔬菜水果也要补充到位。营养才能均衡，对胎儿发育有好处。尽量不要吃油炸食品、烧烤等，这些东西即便不是肉类，都由于含油太重，容易导致发胖，又没有营养，卫生也无法保证。如果你有妊娠糖尿病，面食之类的都应该少吃，面食等淀粉重的食物，实际上会变成糖类然后最终转化为脂肪储存下来。吃的粮食最好是粗粮，这是对付妊娠糖尿病的最好办法。

孕期运动

只要不是胎盘前置的，一般孕期都可以保持普通的运动量和正常的生活作息。千万不要一直躺着。Yugis揪揪妈妈整个孕期都在走路，生之前那天更是走了2万多步。我还出国旅行了两次，短途旅行多次，还时常到郊外呼吸新鲜空气。

我是Yugis揪揪妈妈，80后海归辣妈，高龄生育。曾在5个国家居住过，一共超过10年，深度旅游40国。愿与您分享我的育儿理念以及人生感悟。欢迎关注Yugis揪揪妈妈。