想吃就是身体有需求，千万不要硬忍着不吃，对胃不好，对心情也不好。唯一的办法就是让身体没有需求，也就是一天要摄入足够的能量，然后增加饱腹感。

早餐和午餐一定要吃饱吃好，主食、肉类都要有，但是要减少油脂，不要吃油腻的东西，也不要吃太咸。

最主要的是不要吃零食，如果想吃零食了，可以吃一些低糖低热量的水果，比如苹果、香蕉。

晚餐如果要吃，尽量在7点之前吃完，如果做不到，晚饭最好不要吃了。有一种很好的代餐食物，就是西红柿！

西红柿热量和糖分都很少，每天晚饭只吃一个大西红柿，燃脂效果顶的上白天高强度运动，又健康又减肥。

西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪，而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，西红柿中富含食物纤维和果胶，能刺激饱食中枢，产生饱腹感，同时可以加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

西红柿可以直接吃，也可以跟蔬菜一起做沙拉，但是千万不要用糖拌西红柿，也不要加沙拉酱，不然热量太高，努力就白费了。

不过建议不要一下子突然不吃晚饭，要慢慢减少晚饭，让身体慢慢适应。可以用西红柿炒菜，再吃点碳水化合物。不用担心影响效果。实际上，西红柿做熟之后，番茄红素的含量会更高。并且西红柿和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘。而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，从而创造易于减肥的体内环境。

除了晚餐代餐，中餐之前也可以先吃一个西红柿，增加饱腹感，这样就减少了一天的食物摄入。