你有没有经常听孕妇说这样一句话

“不是我要吃的，是宝宝要吃的”。

确实，妈妈吃的食物经过消化吸收，有一部分营养是供给胎儿生长发育用的，一部分作为妈妈日常生理所需，还有一部分作为储备，以备后续泌乳所用。

当然，如果你吃的多，身体又用不到那么多营养物质。那些用不到的营养就会转化为你“最忠实的朋友”储藏在皮下了，要知道人体是没有抑制脂肪生长的基因的，所以脂肪就会一直不停地堆积在体内。加上有些女性怀孕后运动量的减少，发生孕期体重飙升也必然的事！

有人会问，吃的多怎么了？

怀孕期间本来需要的营养就比别人多，

宝宝也需要更多的营养啊。

而且孕早期妊娠反应那么重，本来就吃不了多少东西，

好不容易能吃了，为什么不多吃？

那我就只能静静地看你吃了吗？

NO！NO！NO！

当然不是！

其实，孕妈妈想让宝宝有更充足的营养，更健康的身体，这个心情是可以理解的，但再好的食物吃过量都会“好心办坏事”。

人的体重增长和饮食有密切的关系，过多的体重增长不仅会给你自身的健康带来很多危害，更关乎婴儿的远期成长。

一项关于孕妇体重与妊娠糖尿病发生率的研究就证明了这一点。研究检测了孕妇的体重、血糖变化并记录了解孕妇营养状况、生活习惯和生活方式；最后记录分娩方式、子代出生的体格检查情况。结果显示，其中7.8%孕前和孕期肥胖的孕妇被诊断为妊娠糖尿病患者。而且研究发现孕前和孕期肥胖的女性，其巨大儿发生率、剖宫产率都明显高于正常体重的女性。

什么是妊娠糖尿病？

妊娠糖尿病（GDM）是指在妊娠期间首次出现或发作的对糖类不耐受。全球每年有1%~8%的妊娠妇女会发生妊娠糖尿病。而孕前、孕期超重、肥胖是妊娠糖尿病的高危因素，同时对妊娠结局会造成多种不利影响，如先兆子痫、难产、巨大儿等。

妊娠糖尿病对婴儿远期健康的影响竟如此之大！

1. 子代糖耐量异常及糖尿病的发生率明显升高：妊娠期糖尿病孕妇通常会导致新生儿高胰岛素血症，将来子代更容易发生糖尿病。

2. 子代肥胖风险更高：孕妇糖筛查值越高，其子代发生肥胖的风险越大。

3. 子代心血管系统异常：妊娠期糖尿病孕妇其子代未来心血管疾病发病的风险明显增加。

4. 子代代谢综合征：妊娠期糖尿病孕妇的子代其代谢综合征发生率明显增加。

孕期体重的增长对妈妈和宝宝的健康都很重要：

1、孕期该如何将体重控制在合理的范围内？

2、孕期体重增加多少最适宜？

3、如何界定孕期肥胖？

首先要教大家一个很方便的计算BMI（体质指数）公式，它能较好的反应体重增长的情况。

根据BMI计算结果，就可在下表可以找到孕期体重增长的合理范围。

BMI=体重（kg）/身高（米²）

孕期BMI增幅>6kg/m²为孕期肥胖。

计算BMI的结果还好吗？

嫌我废话多，好吧，那告诉你有什么好办法！

为避免孕期体重增加过多导致孕期甚至产后肥胖，孕妈妈首先要注意合理的饮食，避免挑食或盲目进补导致营养过剩，同时注意适当运动促进能量消耗。

控制孕期体重在适宜范围内： 孕早期3个月增加1.5~3kg，然后每周增加0.4kg，至足月体重比未怀孕时增加12.5kg，控制体重使其符合正常妊娠的生理规律，要定期称重，监测体重变化。

其次，要根据正常孕妇平均体重增长规律，调整膳食，避免摄入过多脂肪和碳水化合物。

1、平时选择脂肪含量较低的鸡鸭肉、鱼虾替代部分猪肉、牛肉

2、减少部分精细米面的摄入量，在日常饮食中增加杂粮、薯类摄入，做到粗细搭配等。

最后还有调整饮水和钠盐的摄入，减轻水钠储溜，减少水肿。适当增加新鲜蔬菜和水果等膳食纤维丰富的食物。

合理的孕期体重增长是一个好习惯的养成，不仅可以降低分娩时的各种风险，对于产后身材恢复也有很大帮助。关爱自己从孕期合理饮食，控制体重开始。希望各位准妈妈都能成为“好孕十足”的超级辣妈。

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