事实上根据抑郁障碍的认知理论解释，障碍主要就是由于抑郁者缺乏或错误的“认知”过程引起的。抑郁者更容易产生与事实不符的或夸大的反应，如果他们未能达到某种目标、被团体或个人拒绝、受到批评或者没有得到预期的认可、鼓励甚至是指导，都会产生显著高于常人的不快。这种不快在普通人可能是瞬间就过去了，但抑郁患者则会长期的失望，从而引起抑郁。

什么原因造成的呢？

不同的理论有不同的解释，比如习得性无助、低自尊、自卑、拒绝敏感性等等。

由于个体参与事件过程中过于兴奋造成注意力完全高度集中在事件本身，所以才造成了容易受到心理伤害。

比如与家人交流中，只因自己的热情未得到回应便感到沮丧，而抑郁者自己也无法理解如何出现的抑郁感觉。

以下简略介绍理想化解决抑郁的过程。

抑郁者思维过程为：从“事件”直接跳到了“情绪”；中间少了一环——“认知过程”。如果抑郁者“正确认知”到自己未得到回应，是父母在交流其它问题，自己可以等一会再分享快乐，那沮丧情绪就不会出现。抑郁者需要建立“事件“—“认知过程”—”情绪”的思维。

不管原因如何，抑郁者有了这样的自动化的直接跳跃到负性情绪的模式。

认知改变我建议去进行专业的心理咨询解决。

个体日常中需要注意的的解读方式

对于日常事件的解释有无数种可能，但抑郁者倾向于只使用其中少数方式去解读。但问题是抑郁者不接受自己的解读方式不正确的结论。

如果能够建立正确解读方式将会有所帮助，多样化理解，而不是单一结论。遇到不开心的情景，首先做一次深呼吸，而不是直接进入情绪。深呼吸以后，进行分析和检验。

譬如自己不想继续学习（先深呼吸）：人需要休息，不可能一直学习；身体缺乏血糖学习自然困难，而学习中大脑一直高速运转，现在休息下，喝一杯含糖饮料也是不错的选择。

正确解读需要大脑有意识去控制，经过一段时间适应变成无意识行为。个体需要认识到增加多样性解读，开始阶段需要意识主动参与，换句话说个体要意识到自己需要事件解读，经过练习会形成潜意识思维模式。

如何进行正确思维解读自动化

事实上，道理一说就明，抑郁者自己看了无数次的理论，但无法实践起来。下面介绍一个如何从理论到实践的步骤中关键一环。

自控的幻想（可控的白日梦）

比如对学习无动力，我们可以有意识的人为设计幻想内容，甚至可以写在笔记本上，你的积极幻想计划最后必须有一个实践过程。比如，先想下自己曾经感到学习快乐、积极的一次，一定会有，否则你如何上的高中呢，非常开心的学习的一次经历。

接着，深呼吸一次，两次，再来一次，积极的想想自己回到那个情景，真切的感受美好的学习过程，身临其境，真切的感受身体的感觉，感觉到了高峰记住身体的感觉，呼吸速率等等。

实践：去学习之前，回忆这种快乐学习的感觉，达到高峰然后开始学习。

而与人交往（社交）可以先设计一个被接受情景和被拒绝的情景。计划好步骤再实施。

接受情景：被同学接受，愉快礼貌的交流，注意舒服的感觉，记住呼吸。

拒绝情景：被同学拒绝，深呼吸，然后分析被拒绝的原因。她/他说了要学习，当然现在阶段学习才是最主要的。或者她/他有别的事情，他们早有计划。或者她/他父母管的严到点必须回家。合理化自己的解读，就是确信解读正确。

这就是“事件”——“认知过程”——“情绪”思维过程。在与人交流中不要过于把焦点集中在单个事件里，无论无何社交过程只是一次交往行为，人一生的社交活动多如牛毛。

另外寻找机会去实践。开放性的与人平等交往，多角度看待问题。采用积极幻想实际上是去打破自己以前的自动思维过程。

第三奇迹为您回答。