我是菁妈，混迹育儿界的医学、药学、心理学、营养学的6岁女孩妈妈。

这个问题有三个重点：

01孕妇体重增长怎么样才是正常的？以孕前体重正常为例

孕早期可以不长反降，如果增加最好不要超过4斤。

孕早期胎儿主要神经系统开始发育，重量是非常非常轻的，胎儿的附着物胎盘羊水量也非常非常的少，几乎可以忽略不计，所以孕早期体重不增长是正常的。

有些妈妈因为胃口不好，孕早期的体重甚至会出现下降的趋势。只要不降太多一般问题不大，如果妈妈胃口还可能，体重也在增长，那么建议增长最好不超过4斤。

孕中期以周为单位，每周增加半斤八两

孕中晚期胎儿在快速生长，所以体重需要跟着增长，一般来说孕妈体重增长每周控制在半斤到8两之内是比较恰当的，最好不要超过一斤。

体重控制得好，不容易出现妊娠期并发症，胎儿也更容易顺产。

02三个不吃为何还会发肥

怀孕不吃点心，确实是对的。点心脂肪高，可能还会有反式脂肪酸，糖分也高，点心都会放不少糖，而且是精制糖，点心中的脂肪和糖都是我们发胖的元凶。

孕妇也是不建议吃宵夜的，所以不吃宵夜也是对的。建议孕妇要早睡11:00之前睡。正常来说晚餐吃得好是不会饿了，所以也不需要吃宵夜，如果吃宵夜的话，这些食物只会堆积在我们的胃肠里，让我们发胖。

不爱吃肉是不对的，反而会容易发胖。

不吃肉容易导致蛋白质摄入不足，容易觉得饿，更容易吃入更多的饭或者水果这类含糖高的食物。

含糖高的食物吃多了，身体没有办法消化吸收完会转化成脂肪堆积在我们的身体里。导致体重飙升。

03体重飙升是不是对自己要求太高

一般整个孕期体重增加在25斤左右是比较正常的，孕早期体重不增长的话，从13周开始到40周这27周的时间，每周长不超过1斤，都不算是体重飙升。

但是如果体重一周长了超过了一斤，那么就一定要注意了。

孕期怎么控制体重？这些要点要记牢

1、饮食调整

饭中加点粗粮，比如黑米，红米或者是眉豆，玉米等。建议是可以是三分之一到五分之一的粗粮。

每天六两的瘦肉或者鸡肉，鱼肉。提高蛋白质的含量，喝低脂牛奶也可以提高优质蛋白的摄入量，而且脂肪含量还比较低。

多吃蔬菜一天至少一斤，少吃水果最好不要多于半斤。

2、适当运动

身体健康的孕妇建议要多运动，美国妇产科协会也建议孕妇每天运动半小时，运动时自己感觉不太累，可以自如的说话就可以了。

3、早睡早起

早睡早起让我们的生物钟更稳定，有利于体重的控制。

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