主要看心态，如果你把健康减脂当作生活的一部分的话，就不要太纠结短期成效。

我从去年8月开始减肥，到现在都9个月了，就是节食+健身，目前减重将近20斤，从各项指标都是超标准很多的时候开始减的，现在bmi刚回到正常值。其实速度很慢的，平均一周也就0.5-1斤，期间也度过了两个月的平台期，心态很关键，减肥是一时冲动，还是当成健康生活的一部分。

这个期间我三餐正常（减少碳水、菜谱就是跟家人一样的）、极偶尔会外出就餐，偶尔嘴尝会吃饼干或者瓜子或者汉堡，但尽可能是白天。最近一周健身的话，是3-4次，每次会做hiit或尊巴或纯哑铃，30-50分钟，看当天身体状态。最开始还有去私教那，一个月了几乎没掉秤，其实内心还是有些崩溃的，但是不断给自己心理建设。

减肥不是一时、是一直的，当你把这件事当作你一直得做的事的时候，也就不会纠结那一时的成效了；既然是一直要做的事，就不能让自己太难受，吃水煮菜、高负荷运动是能减肥快，但大部分人是坚持不了的，坚持不了的事情做了也只是图一时乐，凭运气减掉的肉肉会凭实力长回去的[灵光一闪]