看的出来，处在更年期这个阶段，情绪波动比较大，出现了焦虑和担心，感觉到不舒服，希望能够平稳渡过这个阶段。

对于每一个女性，更年期都是一个坎。由于女性激素的波动或减少，导致一系列的身体和心理的症状。不但感觉到一阵阵心慌、头晕、哄热、出汗，还特别容易发脾气、焦虑不安、情绪不能自控等。而身体的不舒服还会加重了心理的烦躁，有的人甚至感受到即将崩溃。

我想在心理层面上给你几点建议。

首先，我们要认识到这是一个生理过程，是因为女性激素下降身体调节、适应的一个过程，慢慢就会过去。同时也让家里人意识到你正在经历这个阶段，出现冲突时，是你的情绪在表达，不是真正的你在表达，给予理解、接纳和支持、帮助。

其次，做有氧运动，比如慢跑、快走、跳舞，专注在身体的运动上，不但增强体质、有助于睡眠，还可以缓解部分情绪。

第三:不压抑、逃避身体的不舒服，不管是潮热、盗汗，还是焦虑、抑郁等等，诚实的认识到这是我自己的一个感觉，需要我的关注和陪伴。也就是说，和各种不舒服在一起，体会他的感觉，用第二人称“你”说出来。以潮热为例，可以这样说:“此刻，我感觉到你不舒服，你一阵一阵的哄热，全身哄的一声燥热、出汗，你很不舒服、很不舒服，我都感觉到了”。深呼吸放松，沉浸在那个感觉里表达出来。当你这样做的时候，你会发现潮热持续的时间和频率会发生变化。

希望能帮助到你，试试看吧，祝福你。