大多数人希望身体的某一部分没有多余的脂肪，那就是腹部。核心锻炼可以减少腹部脂肪的，但还有更好的方法。你要明白没有可以针对身体特定部位的减脂法，因此，没有运动和饮食可以彻底减掉腹部脂肪。但是，如果你希望长期减少腹部脂肪，以下内容会使你受益。
了解腹部脂肪
减少腹部脂肪的第一步是了解它与其他类型的体内脂肪有何不同，以及减肥的影响因素。
腹部脂肪的类型有两种：
- 内脏脂肪是位于腹部深处并包围我们器官的硬性脂肪，它是“啤酒肚”产生的原因。
- 皮下脂肪或你可以捏捏的软性脂肪位于皮肤表皮下方的一层中。
随着年龄的增长和荷尔蒙的变化，我们倾向于沉积更多的内脏脂肪，这种内脏脂肪比皮下脂肪更具促炎性，对健康的危害更大。根据国立卫生研究院的数据，女性腰围超过35公分，男性腰围超过40公分，则可能表明内脏脂肪过多。
如何减少腹部脂肪？
首先是认识第一件事：减肥是一个系统性过程，意味着脂肪（也是一种能量）在体内的燃烧速率相同。换句话说，你的身体不会燃烧任何一个特定区域的脂肪。看似局部减肥实际上是脂肪组织分布的产物。 女性倾向于在大腿和臀部周围储存更多的脂肪，而男性则倾向于在腰部存储更多的脂肪。因此，当体重减轻时，在这些区域会更加明显。
但是，是有区别的，当涉及到哪些类型的被减下去，内脏脂肪更容易被人体分解为燃料，因此它对饮食和运动的反应比臀部和大腿上的软脂肪更有效。
减掉腹部脂肪有多快？
腹部脂肪消失的速度取决于你的卡路里赤字。
如果要减少腹部脂肪，则需要制造卡路里赤字，也就是摄入的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。大多数人每天可以安全地减少500-1000卡路里的热量，通常每周可以减少1-2斤的体重。但是，请记住，女性不应将卡路里减少到1200以下，而男性不应将卡路里减少到1500以下。
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如何减掉腹部脂肪-正确的方法
不要在几天之内迷上那些有望实现闪电般快速减肥的说法，以下四个建议真能帮到你。
1.尝试高强度间歇训练（HIIT）
当你考虑锻炼腹部时，你的大脑可能会立即出现针对核心的动作。但是，尽管腹部运动可以收紧腹肌，但这些动作实际上并不能减少腹部脂肪。就腹部脂肪而言，并非所有运动都是有减脂作用的。
研究包括发表在《Mayo Clinic Proceedings》上的研究，发现与其他类型的训练相比，高强度间歇训练（HIIT）在减少腹部脂肪方面更有效。研究人员指出，与进行其他中等强度锻炼（包括跑步和骑行）的人相比，从事HIIT锻炼的人不仅能将腹部更瘦，而且还能减少更多的身体脂肪和增加更多的肌肉。
2.低碳饮食
与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食在燃烧内脏脂肪方面更好。低碳水化合物的饮食比低脂肪的饮食更有效减少腹部脂肪。
我们所有人的饮食都需要脂肪。但是，你所吃的脂肪的类型也很重要。应避免或限制摄入饱和脂肪，低碳饮食也将重点放在全谷物上，而不是精制碳水化合物上，有些精制食品（糖果和含糖饮料）会导致血糖急剧上升，并使甘油三酸酯水平升高，从而使人体在腰部储存更多的脂肪。
3.饮食“加油包”
它们热量低，但纤维含量高。
多吃些纤维可以帮助你减少食物摄入量，总体上有助于减肥。食用更多的可溶性纤维，例如在许多蔬菜中也可以在亚麻籽，橙子，豆类和燕麦中发现的可溶性纤维，尤其是减少腹部脂肪的关键。在让你每天完全摄取多少纤维之前，请尽量多吃各种蔬菜，以简化饮食。
低碳水化合物，高纤维饮食与定期运动以及减压计划相结合的计划，将使你再次看到腰围。
4.多睡觉
睡眠与脂肪之间的联系。一篇发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，那些睡眠时间健康的人（7到8个小时）摄取的内脏脂肪要比那些睡得太少或睡得太多的人少得多。其中的罪魁祸首这里是皮质醇，也称为应激激素。皮质醇提示你的身体将更多的脂肪储存在你的腹部，同时还会增加饥饿感并对你的新陈代谢产生负面影响。
高的皮质醇水平实际上可以增加内脏脂肪，因为该激素会增加附着在身体上的脂肪上，并放大脂肪细胞的生长。
在日常生活中，压力几乎是不可避免的，但是你可以控制自己的反应，从而有助于减轻皮质醇对身体的影响。
总结
由于腹部脂肪涉及的成分太多，因此有动力去执行以上建议至关重要，即使你没有马上看到结果。定期运动和饮食计划也可以让你减到成果。你要摆脱自己的不良习惯，接下来就是实施的时候了。