我是雪影，和你一样是一名焦虑症患者，与焦虑症同行13年，所幸还可以正常工作和学习。久病成良医，这么多年通过不断的调整，不断的学习心理知识，以及反复的焦虑体验与接受，目前可以很好的与焦虑共处。焦虑原本是正常的情绪，但却严重影响了我们的生活质量，引起这种疾病原因也是千差万别。有人因为不完美的爱情，有人因为不顺利的事业，有人因为不美满的家庭。分享一下我自己的经历吧！

一、焦虑症的症状：

07年的时候，因为经济压力，整个人状态都不大好，但因为没有心理方面的知识储蓄，没有及时调整，至到一天突发惊恐障碍(也是后来才知道叫这个名字的)，极度的恐慌，心跳快的数不过来，感觉自己不能呼吸，不过几分钟就过去了。当时没有意识到是情绪问题，没有进行正规的治疗，所以反复出现一下症状。

1、心慌或坐立不安。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

2、难以集中精力和正常思维。

3、疲乏或浑身无力。

4、总是觉得自己的消化系统和心血管系统有问题，典型的疑病质。

5、危害健康的症状表现有：连续头晕或脉搏加速、手掌冒汗、颤抖、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

6、后面并发了广泛的社交障碍，可能大家很难想象，因为焦虑，不敢去人多空气密闭的地方，不敢参加聚会；因为焦虑，连续4年时间不敢独自一个人坐公共交通的人是多么可笑而可怜，但这真的是我的亲身经历。

本以为自己就这样会废掉，心理无边的绝望和恐惧真的可以摧毁一个人，所幸后来在单反复就医过程中，开始了规范的治疗，并开启了学习心理书籍的自我救赎。

二、焦虑症的自我心理治疗：

1.、那时我每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，谷维素可以营养、舒缓我们的神经，帮助睡眠。

2、试着去了解并认知这种疾病，去体验焦虑带来的恐惧。很长一段时间里，我都在学习森田正马先生著作的用森田疗法，让我明白，要想客服焦虑，必须直面并接受，不排斥、接纳所有的不安和症状，学会与焦虑和平相处，简单的说就是顺其自然。感知身体的症状，去体验它，接纳它，不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。比如我害怕独自一个人坐公车，后来就是通过这种方法改善的，我先尝试一站一站的坐，感觉不舒服了就下车，调整好了又上车，慢慢的就克服了。

4、不要放大内心的感受，放下担忧。其实很多时候，焦虑和恐惧的都只是我们内心无限放大的结果。或许在外人看来完全不是事。人生本来就有太多问题和万一，只有内心接受才能坦然面对。同时可以试着倾诉，把内心的紧张和恐惧讲给自己信任的人听，让他们理解和支持，亲人的爱是焦虑症患者最有力的支持系统。

5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

6、最后就是持续的心理知识储备。所有的焦虑都来自于控制与失控，所有的恐惧都来自未知。这几年，我买了很多心理学书籍，随着心理学相关知识的累积，我认知了情绪背后的机制，学会了如何去调整自己的心态。因为了解，所以不再恐惧，因为不再恐惧，焦虑情绪才能改善！

激烈的社会压力，让太多人承受了生命之重，但我们要相信自己，焦虑或者抑郁都在提示我们，有机会通过改变成为更好的自己。让我们一起加油！！！