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山药，肉质细嫩，口感软绵，是常见的药食同源食材。在中药学里面，把山药归类为补气药。山药，甘，平。具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带的功效。主要用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。

现代研究表明：山药中富含的黏多糖体，能促进肠胃大肠粘液的分泌，进而达到润肠作用。山药中的酵素和淀粉酶、多酚氧化酶等营养素，适量食用可提升人体消化道的吸收功能、促进新陈代谢及蛋白质吸收，有助恢复体力、消除疲劳，避免因工作压力过大，消化不良所导致的便秘发生。

可见，适量的食用山药，对便秘是有一定帮助的。但是也要注意：山药中膳食纤维丰富，饱腹感较强，过多摄入可能会造成腹胀胃胀。　

如果是经常性便秘的话，日常调理还要注意以下几点：

• 调整饮食结构
  

主食不要吃过于精细的粮食，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，能促进肠蠕动，通便流畅，预防便秘。

• 养成运动习惯
  

每天在工作以外的时间，进行适当的体育锻炼，适度运动。每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动，通便流畅，预防便秘。

• 保持良好心态
  

以乐观开朗的心情面对每一天，保持良好的生活态度，保持身心舒畅。平时可以听一些节奏轻快的音乐。

• 养成排便习惯
  

不要憋大便，产生便意之后要第一时间排便。大便没有及时排便出来，有可能会因为肠道对里面的水分进行重吸收而出现大便干燥现象，粪便的排泄难度会增加。

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