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首先，应该适当的走出去改变一下克服一下自己心里的这个坎，自己都过不去心里的坎，再怎么也改变不了这种情况，可以试着又出去，先找自己熟悉的朋友聊聊天交流交流！

可能跟自身性格也是有原因，大胆的突破自己，说出来哪怕说的不好，也别不好意思！慢慢改变吧，多接触朋友圈子！多多的去发现好的东西