我个人经历来说

早上起来喝一杯温水。有助于清洗肠胃，排毒通便。

早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果更佳。在家做些瑜伽运动。运动至微微流汗即可。

早餐和一杯牛奶，一碗燕麦粥。吃一个鸡蛋。合理搭配为一整天的减肥打下基础。

中午吃一下粗细粮搭配的午餐。也吃一下黄瓜、西兰花等蔬菜。防止脂肪囤积。

吃完午饭后要散散步，有助于维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。

晚餐要控制食量，控制热量。不要吃油腻生冷的食物。吃完晚饭半个小时在运动。促进新陈代谢。

千万注意不能暴饮暴食，晚间要在11点之前睡觉

上班累的，可以适量喝点小酒，可以促进睡眠。