做这5种瑜伽姿势可以使腰围更细 肚子平坦 消除腹部脂肪

瑜伽很多姿势练习被认为是最有效和最有益的消除腰腹部脂肪，使肚子平坦的锻炼方法。

因此越来越被大家所喜欢和推广。

我们的腹部赘肉有时真的会给自己带来烦闷，会导致肚子松弛，甚至会降低自尊，产生自卑。

我们应该时时提醒自己，尽量过着健康的生活方式，吃着健康的食物，持续有效地锻炼身体。

瑜伽体式不仅对腹部有效，对整个身体也有效。

山式

这个姿势是一个理想的热身瑜伽姿势。

• 改善血液循环
• 激活核心和外围区域
• 改善姿势


吸气时伸展脊柱，双手向上延展

要做到这一点，我们应该：

• 站姿，双脚稍微展开。
• 保持脊柱直立，双手两侧面向身体。
• 慢慢地向前伸展双手，使手掌彼此相对。
• 吸气时伸展脊柱，双手向上延展。
• 呼气时，放松身体，返回站姿。


山式伸展能激活核心和外围区域

重复10次。

站立前屈式（手足式）

此练习有利于缓解压力和焦虑问题，心率。

• 保持消化系统正常
• 减轻压力和其他精神问题
• 使你的腕关节更强壮

当我们处于向前弯曲的位置时，腹部放松并变得柔软。



或者做手足式，将双手掌垫在双脚掌下，保持身体平衡

• 双脚并拢，脚跟接触，两手放在体侧。
• 保持脊柱直立，深吸气，手向上举。
• 呼气时，向前弯腰。
• 保持吸气和呼气，同时保持身体朝前。
• 试着用手掌触地，不要弯曲膝盖。
• 或者做手足式，将双手掌垫在双脚掌下，保持身体平衡。

船式

船式瑜伽，这是最有效获得一个更平坦肚子的方式，没有腹部赘肉。

这个姿势有助于增强腹部肌肉和美化腹肌。

• 保持腹部肌肉强壮
• 有助于消除腹部脂肪
• 加强大腿、手臂和肩膀
• 改善消化系统


吸气，提升身体，抬起头、胸和腿离开地面，使之成为船形

做这个瑜伽姿势：

• 仰卧，双腿并拢，脚趾面向天花板，手掌放在体侧。
• 吸气，提升身体，抬起头、胸和腿离开地面，使之成为船形。
• 呼气时，适当伸展手臂、脊柱、同时收紧核心肌肉 ，会感到腹部肌肉有烧灼感。
• 保持这个姿势30到60秒。

保持适当的姿势后，放松并返回仰卧。

重复五次。

双腿抬起式

此练习是非常好的减少腹部脂肪的练习，推荐大家最好每天做一做，平坦腹部的最佳姿势之一。

在这个瑜伽姿势中，我们必须保持双脚指向L形。

这有助于臀部和大腿的锻炼消除赘肉。

• 治疗与背痛有关的问题
• 改善血液循环
• 消除胃酸和便秘等问题


• 仰卧，伸展双腿。
• 双手挺直在体侧，掌心朝下，慢慢吸气和呼气。
• 尽量不要把手从地上移开。
• 吸气时，抬起双腿，使其成45度角。
• 保持15到30秒。
• 现在呼气，使双腿成90度角。
• 保持这个姿势30秒。

然后，双腿回到初始位置。

重复10次。如果以减肥为目的，尽量每天增加练习次数，直至可以50/100遍，完美你的腹肌。

眼镜蛇式

眼镜蛇的姿势能很好地伸展腹部、增强背部肌肉。



眼镜蛇的姿势能很好地伸展腹部、增强背部肌肉

• 增强背部肌肉
• 减少疲劳
• 提高灵活性
• 调整你的腹部


• 俯卧地面，双腿微微伸展，脚趾接触地板。
• 保持手和手掌面向地面。
• 然后，弯曲双手，手掌在体侧，放在肩膀垂直的地面。
• 吸气，当你吸气时，慢慢地提升胸部和头部，抬离地面。
• 眼睛看向天花板。
• 保持这个姿势15到30秒，同时呼吸正常。

再确保尽可能向后弯曲，但避免过度拉伸。

保持最终体位30到60秒，慢慢呼气，使身体回到初始位置。

重复10次