新冠疫情是一个巨大的群体心理创伤

根据创伤理论定义，创伤一般是超出人们经验的强烈应激事件引发的，包括战争，洪水，地震、火灾及空难等重大灾难和一些忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力等日常生活事件。新冠疫情是当今人类面临的一次重大危机，无论规模还是严重程度都是空前的，对人的心理影响也是非常的巨大，它是现代以来出现的一件巨大心理创伤事件。这种灾难性的创伤事件大大危及到我们的生存安全感，影响到我们日常生活的方方面面运作。我们的生活变得失去控制和充满不确定性，一些人会面临疾病和死亡的威胁，一些人会受到他人的偏见和歧视，一些人会陷入失业的危机，一些人会陷入情绪的侵扰等等。

而即便疫情稳定了，许多人对外界是否安全依然是很多疑虑，他们经常会出现担心沮丧等情绪，发噩梦胃口差的情况，甚至是社会退缩行为。这些都是一些创伤后应激反应。出现这些反应其实是正常现象，而随着时间过去和疫情稳定后，这些身心症状会慢慢消失。只有当这种情况持续几个月时间依然没有缓解的话，就得引起我们的注意了，这种情况很有必要需要精神科和心理咨询的专业介入。

疫情后的心理建设的几点小建议

1.相信人类天生具有强大的自愈能力。人类经过漫长的进化在地球上生息繁衍，这几万年中不断经历重大的灾难，所以人类骨子里具有强大的对灾难的适应能力。所以，我们需要对自己基因中的强大有信心。而这份信心也有助于我们更好的去面对疫情后的生活。

2.减少负面信息对情绪的影响。也许疫情还是有反弹，也许国际间疫情依然肆虐，也许网络依然有许多谣言，而这些信息有时会扰乱我们的内心，造成不必要的焦虑情绪。所以适当的远离带来负面情绪的信息也是对自己身心有好处。

3.增加掌控感。抽出时间感受自己日常生活中确定的事和物，比如我依然三餐稳定、我住的地方一如既往的温暖安全的等等。增加对确定的事物的觉察，有助于我们面对疫情不确定感带来的恐慌。有了确定感和掌控感，我们内心也会更加安稳。

4.关系能治愈伤痛。多些跟身边的亲人和朋友交流，稳定的信任的关系可以帮助我们面对情绪痛苦，陪伴我们度过黑暗。

5.兴趣爱好。保持做自己感兴趣的事情，有助于分散注意力，从疫情的阴霾走出来。不要小看自己的兴趣爱好，比如运动、音乐、绘画甚至是煲剧之类的，它都对我们很有治愈。

6.当需要时寻求专业帮助。假如自己的情绪痛苦自己已经难以消化和处理，建议及时寻求医疗和心理的专业力量的帮助。寻求帮助并不是证明你没有能力，恰恰相反，它代表你具有很好的对自己状况的评估能力。