害怕的心态，往往源于两点：

• 1、对未知的恐惧：不知道未来会发生什么。
• 2、害怕万一真的发生了，不知道如何去应对。

你害怕的这些事，多数是你想象出来的，实际上并没有发生。

有个非常好的技巧，可以帮助你解决这个问题。

斯多葛哲学有个技巧叫“提前预想”，意思就是提前想象发生了最坏的情况。

“提前预想”分三个步骤

1、写恐惧清单

把你害怕的所有事情，全部写出来，列入“恐惧清单”。

恐惧清单分为三栏，分别是：内容、措施、修复。

• 内容栏：写下所有你担心的事情，只要你担心害怕，就把它写下来。
• 措施栏：写上针对每个担心的应对措施。
• 修复栏：写上万一你忘记了应对，发生了最坏的情况，你能够做什么来减轻自己的损失。

2、记录使用恐惧清单的心路

• 比如写下害怕的事时，内心是什么感受？当你列出应对措施时，内心是什么感受？当你需要采取修复时，内心又是什么感受？

你会发现，你害怕是因为担心发生未知事情而造成严重的后果。

但是，当你列出来害怕的事，写上确切的应对措施和补救措施时，你的害怕和恐惧就已经消去了大半。因为你有了应对突发情况的自信，知道即使出了事，你也有能力去解决。

3、不行动的代价

任何事情都是有代价。

对于人生的挑战，因害怕而退缩是最容易的选择，然而如果不解决问题，问题就会反复出现，越是往后拖延，所需要付出的代价越大。

人们通常善于想象未来可能发生的事情而担心忧虑，却经常忽视不行动而维持现状需要付出的代价。

• 我们总是趋于维持现状，很难做出改变。对于那些你想去做、却因为担心或害怕不敢去做的事情，你可以想象下，如果不采取行动，3个月、6个月、一年后你的生活会是什么样子？
• 如果采取行动，那么3个月、6个月、一年后你的生活又会是什么样子？

因此，你可以使用“提前预想”技巧，罗列出所有你害怕或担心的事，针对每一件事，想出应对的办法和补救措施。

当你对所有担心都了如指掌、知道如何应对时，你有了解决问题的信心和勇气，就不会再害怕了。