1.鸡蛋。鸡蛋营养价值很高，蛋白质含量在13%左右，所含维生素种类齐全。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋黄蛋白都要吃哦。

2.牛奶。牛奶营养成分丰富，易吸收消化，具有优质蛋白质及维生素和钙等。另外牛奶氨基酸比例符合人体需要，是优质蛋白质，并且方便饮用，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

3.鱼肉。鱼类所含的蛋白质约为15%-22%,富含亮氨酸和赖氨酸，也是优质蛋白质。鱼肉易消化，适量摄入还有助于降低血脂和预防心血管疾病的风险。推荐成人每天都摄入40-75克。

4.虾。虾具有很高的营养价值，富含蛋白质和维生素、钙、铁、磷等成分，蛋白质含量约为16%-23%，而且脂肪含量低，虾中丰富的镁对于小孩和孕妇有很好的营养补充作用。

5.鸡肉。鸡肉含有约20%的蛋白质，还含有比较多的不饱和脂肪酸。鸡肉中丰富的磷脂类，对人体发育具有重要作用。