一个人总是害怕这，害怕那应该怎么调节自己的心态？首先你的害怕是一种担忧，多次发生就演变成了对所有事物的焦虑情绪。针对这个问题，我觉得先要让你放松下来，在松弛的情况下才能更好的处理问题，迎接挑战。下面，我会为你讲讲你的这种“害怕”到底是什么？有什么原因？应该怎么做来调节心态？
一、你的“害怕”是什么？
实际上正如楼上仁兄所说，“害怕”其实是一种“担忧”，如果这种“担忧”发生在每一件小事中，那么就可能引发广泛性焦虑障碍。会持续性的紧张不安，眉头紧锁，浑身颤抖，盗汗，经常哭泣，对周围事物特别敏感警觉...甚至有些时候，当你的焦虑到达顶点，你会吃不下睡不好，体重减轻、精神萎靡。
这种情况其实跟抑郁有点像，但又有不同的一点就是，你不会对任何事物失去兴趣，只是对未知的未来充满恐惧，害怕自己做不好，搞砸了。
二、这种害怕是怎么发生的呢？
事实上，这种焦虑情况的产生，跟遗传因素和心理因素都有点关系。
1.遗传因素。这个比较好理解，就是在你的家族中，特别是那些直系亲属容易焦虑或者患有其他相似的疾病，尤其是那种以焦虑为典型症状的，那么你大概有30%的几率会遗传这个毛病。
2.心理因素。这个就比较复杂了。因为一个人的心理普遍是在后天形成的，在这个过程中，父母教育、家庭环境、学校氛围、同学间关系等等，都会影响对你的心理构成产生影响的。
换句话说，从你出生起，周围的一草一木都在影响你，只不过有些方面对你影响得比较深，甚至你会不太想回忆起那段经历，觉得很痛苦，感到恐惧的，那么这个就可能是形成你焦虑情况的主要方面了。
我的建议是，你要调整心态，首先就要从原因下手，先做排查，确定一个焦虑形成的主因。你在了解了原因后，再准备克服这个毛病，就比较容易一些。
三、应该怎么做，才能调节心态
我相信你之所以提出疑问，也是因为这个问题很困扰你，影响到了你的日常工作生活。只是在提出对策前，我还是要劝劝你呀，千万不要急，因为越着急越解决不了问题，所以不妨静下来。
事实上，每一种心理障碍要缓解，无非是两种办法，一种求医，一种在朋友的帮助下学习自救。在采取任何一种情况之前，我建议你先在脑中想一想，哪一种更不容易引起你的焦虑。
我为什么这么说呢，因为虽然去看心理医生是权威有效的办法，医生们会给你推荐很多治疗方法，甚至持续辅助你完成焦虑缓解练习。但是，对于天性怕生、内向的孩子来说，去找一个完全陌生的人解决自己的问题，其实是很大的挑战，甚至会加重他们的焦虑情绪。
所以，我认为如果你觉得去看心理医生有困难，那么可以试试让自己信任的亲友陪同，如果他们的存在不能为你减轻焦虑感，那么我建议你还是先在朋友的帮助下学习自救一段时间再考虑这个方法。
当然，如果你没有上述问题，那么可以直接忽略，跳到心理咨询一栏上。你可以选择比较权威的心理咨询机构，或者去当地三甲医院挂个心理精神科，前者比起后者费用更高，因为多数成名的心理咨询师都是按小时收费的。这时候，医生会根据你的情况，确定你患了什么心理障碍，怎么治。
我记得一个同事曾经因为工作压力很大，经常失眠烦躁，他选择了一家三甲医院的心理科专家号，被确诊双相情感障碍。只是，比你更麻烦的是，一会情绪高涨、不安兴奋；一会又变得抑郁，对什么都提不起兴致。那时，医生给他的建议是，吃药，散心，换一个工作压力小点的环境。因为家就在本地，他的生活压力其实不大，很多困扰都是自己带来的。后来，他辞了职，出去旅游。回来后就在家备考公务员，每天清早出去晨跑锻炼，气色好了不少，据说最近已经考上了。
我当时从同事的例子中得出的最深的感悟就是，尽管我们可以通过寻求专家帮助来确定自己得了什么病，提供治疗的方法。但如果你想彻底克服这个毛病，关键还是在自己。
什么意思呢，就是药物治疗，训练治疗等等方法都是辅助，如果你内心不够坚定，不愿为此付出努力的话。那么在治疗遇到困难的时候，你说不定就会放弃了。
如果你坚定了内心想要改变的想法，那么我可以为你提供认知和行为领域两个方法。一个是系统脱敏法，一个是情绪ABC疗法。
1.暴露治疗
实话实说，这个疗法比较残忍，所以千万要坚定了自己的想法，才能尝试。因为这个疗法主要原理就是，反复让你面对自己恐惧的事，然后你会开始焦虑、浑身发抖、脸色苍白等等（我不得不承认整个过程很痛苦）这时候再让你认识到其实你焦虑的事情并没有发生。经过一次次巩固以后，你的焦虑也会慢慢减退。
打个比方，一个人小时候被老鼠咬伤了，导致他之后看到老鼠就全身发抖，不敢直视。这时候，在他面前放一只老鼠，确保这只老鼠不会咬到他。反复多次以后，老鼠一直没有咬他，他最担心的事没有发生。这个人慢慢就觉得老鼠也没什么可怕的，甚至敢直接触碰或者拎起老鼠。
还记得我开头给你的建议吗？找到你恐惧焦虑的原因，试试反复多次面对它，最好找个帮手，或者掌握心理专业知识的人辅助就更好了。
2.情绪ABC疗法
这个疗法通常比较人性化，一般都是跟上述的暴露治疗一起采用的。其中A指的是事件，B指的是你的不合理信念（对它的想法），C指的是引发的焦虑。
很多焦虑症患者最常犯的错误就是，错把一个事件当作是自己焦虑的主要原因，但实际上，真正引发你焦虑的其实是你内心的想法。那么治疗的关键就是，让你自己察觉到这个错误，并且矫正它。
很绕口是不是？我们来举上面的例子解释下，这个人每次遇见老鼠甚至是老鼠屎、老鼠咬过的东西都觉得害怕。
他以为是因为当初老鼠咬伤自己这件事导致的，其实不是。是他心底认定了老鼠是可怕的生物，才导致了他的焦虑加剧。
那么，他只要知道了这个想法是不合理的，并且抛弃它，这就是个重建合理信念的过程，就能摆脱对老鼠的恐惧。
另外，如果你觉得上述方法操作起来都有困难，我建议你可以学习一下我的同事，出门散散心，换个环境，或者找到一个自己爱好的事，持续去做。
总结一下
我们刚刚说了，你的这种情况有很大可能性是“广泛性焦虑”。它的原因有很多方面，可能是先天遗传，也可能是后天环境造成的。要想改变这种现状，你首先要找到引发自己焦虑的主要原因。
另外，就寻求专业医生治疗，还是在亲友帮助下学习自救两种方法的选择上，我建议你结合自己的性格、是否喜爱交际等做决定。暴露治疗和情绪ABC理论治疗，通常是要配合着来的，治疗时间呢，也要根据你的具体情况来定。
我一直认为，对每个人而言，最好的医生是自己。因为只有自己最能了解自己。寻求帮助是一回事，如果你没有坚定改变的想法，这些帮助也无济于事啊。
最后，祝你早日调整好心态，更加阳光的生活下去。