如果以前没有做过这方面的练习，那么在情绪之下控制自己是很难的，也别太为难自己，就选在自己冷静的时候练习就行了。

冷静的时候，闭上眼睛，想一下让自己负面情绪最严重的时候的情景，感受自己的心理和身体有什么变化，陪伴自己不舒服的感受或者关注自己不舒服的位置，直到感觉好一些。经常练习，会有帮助的。

最后想说一下情绪的好坏，情绪其实是没有好坏的，每个情绪都是使者，它在提醒你一些事情，也在保护你，每个看上去不太好的情绪之下都有宝藏，好好挖掘就行。

修行路上共勉之！