拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐,或是在最后期限完成任务所带来的刺激,而故意拖延。
转变其认知观念,首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价,理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果,注重长远目标,明白及时完成任务的重要性。
自我效能感低的个体,应该相信自己有完成任务的力量,树立成功的信念,建立完成任务的内部驱动力,追求成功。
完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求与交流,具有畏难心理的人应该抛弃自己无能自卑的念头,相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价,尽量在认知上变得理性,有清晰的自我概念,相信自己,在对待任务的情绪上变得积极,忍耐对任务的不喜欢,设想完成任务后的成就感,培养时间观念,克服自身的懒散惰性,从态度和思想上战胜拖延。
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