你好，看到你的问题，让我想到因为经常性习惯性地拖延，会让我们感到很烦恼，甚至会冠以”拖延症”这样的疾病名称来表达我们的”不胜其扰”。

其实无论是生理还是心理疾病中，都没有”拖延症”这个病种。由此可见，拖延对于我们产生了多大的影响。必须让我们以”疾病”去看待”拖延”。

作为一名心理咨询师，我尝试从内心世界的角度去分析，可能存在以下几种情况:

1、追求完美。拖延的理由大都基于自己想做的更好，想以自己最满意的状态去完成一件事。比如有些人本来花费一段时间就可以写完的论文、工作小结，因为追求完美，不断打磨，不断地精益求精，不断力求完美，必须拖延到最后一刻才肯完成。

2、缺乏动力。拖延的理由大都基于自己并没有意愿想去完成，又因不得不做的原因而被迫去完成。比如有些人并不想去相亲，同时由于长辈的催促和安排，不得不去，因此在相亲这件事上一拖再拖，哪怕去相亲也会显得很被动，或者主动搅黄，以拖延相亲。

3、无法抵御诱惑。拖延的理由大都基于自己无法拒绝外在诱惑，时常通过拖延把时间挪作他用。比如有些人想要减肥，又因为美食、打游戏、逛街等更吸引自己的事，而拖延了实施”管住嘴，迈开腿”的减肥方法。

4、管理”混乱”。拖延的理由大都基于自我了解程度不够，想要做的事太多，又无法取舍，三天打鱼两天晒网，什么都想做，又什么都做不完。比如有些人既想要完成每日的英语学习，又想每日坚持健身，还要在网上直播带货，时间管理混乱，又不清楚自己到底要什么，因此各种拖延不可避免。

综上，拖延大都因为我们自己目标尚不明确，我们常常不知道以自己何种期待的方式来完成一件事。

那面对拖延我们可以做些什么呢？

首先了解自己当下的需要。比如对于要毕业的学生，完成毕业论文可能是最需要的；而对于体重在意的人，或许当下最需要的就是控制体重。因此我们可以尝试先梳理当下我们最需要的是什么，可以是人、物、事。

然后结合当下实际情况给想要做的事进行打分，最需要做的事分数最高。由于”理想和现实总有差距”，诸如要毕业的学生可能还面临考研复习或者寻找工作，因此你可以尝试整合”内心所要”和”实际所需”，制定出更符合实际需要的优先顺序。

最后根据优先顺序为每一件事制定一个切实可行的分步实施计划和相对应的奖惩机制。每完成一步可以给自己一份小奖励，同样的若没有完成可以给自己一个小的惩罚。当然奖惩物都必须是本人所认可并适当的。

希望通过这样的分享可以帮助你更好的理解”拖延”，看到”拖延”背后想要表达的内容，实现”拖延”自愈。