1.不要“火上浇油”。我也是在近期才发现，很多人（包括我自己）心情不好的时候，会下意识地责备自己，或者为自己的情绪低落感到焦虑。总之，就是一旦感觉心情不好，心情就会更不好。据我观察，很多情绪调节能力差的人都是这样的。所以，一定要保持对自己情绪的察觉和接纳。如果发现自己有“我不应该不开心”“心情不好怎么办会不会影响我工作学习生活”这种想法，可以尝试自己和自己对话，让自己明白，任何人都有情绪起伏和波动，我们感到开心和感到难过，都是正常的，是我们对外界事物的反应。

2.平时就培养一些有益的习惯。比如冥想，比如每天抽一段时间出来，写写日记，做做运动，做到这段时间和自己充分地相处。我们每天都处于大量的信息和交流当中，听不到我们自己内心的声音，所以，每天找段时间留给自己，可以有效地转化自己的情绪。那么，当真正遇到什么事情，情绪低落的时候，培养起来的习惯就能帮助我们调节情绪了。