怀孕后体重飙升，都是增加的什么？

怀孕后，孕妈的体重会随着孕周的增长，而逐渐增加。尤其是怀孕4个月以后，体重增长明显，一周增长在500g左右。但孕妈们体重飙升，并不只是肌肉的增加，还有其他的体液以及内容物增加。

首先，孕胎儿、胎盘和羊水。

新生儿出生时的体重，大约在2500g~4000g之间，这个体重是在整个孕期逐渐增长的。足月的胎盘重量，一般占宝宝体重的1/6，也就是一斤左右。而羊水量，大约在1000g左右。这三类体液加起来，再加上分娩时的出血量，大约在1200g左右。

其次，血液、体液增加。

怀孕后孕妈的血液和体液，比孕前有所增加。其中血液增加在1500g左右，体液增加在1000g左右，总共有2500g。

Tips：孕妈的血容量增加，但铁元素并没有多，所以在孕期要多补铁，避免出现缺铁性贫血。而且孕晚期容易出现水肿、产后大量出汗，都是为了排出多余的体液。

最后，脂肪和蛋白质的储存。

前面两项都是胎儿以及妊娠期生理所需而增加的，除了这些，孕妈体重的增加，还有长在自己身上的肉，这其中包括蛋白质、脂肪和肌肉，存储这些，是为了解决宝宝出生后的"吃饭"问题（胸部脂肪增加1000g左右）。

拿我自己来说吧，怀孕前是106斤，宝宝出生时124斤，整个孕期增长了18斤，生完孩子出院，已经回到了110斤。所以，孕妈别太担心自己的体重增长，只要在正常范围内（每周增长不超过500g），宝宝出生后会瘦下来许多的。

孕妇体重飙升是怎么回事？

怀孕后体重增长明显，和饮食有一定关系。但题主这样，饮食比较规律，且没有吃太多肉，为啥体重还会猛长呢？其实，不仅是饮食的缘故，和运动也有一定关系。

1、 活动量少。怀孕后身体比较笨重，或担心胎儿的发育，大多数孕妈都会减少自己的活动量，不爱运动，甚至吃饱了就躺着。这样即使吃的少，也是很容易造成体重增长迅速的。

2、 主食吃的多。不仅是肉类吃太多容易发胖，如果主食吃的太多，且比较精细，只有白面馒头和精装大米，这样有利于胃肠蠕动，好消化好吸收，也是体重增长的一大因素。

3、 水果吃的多。老人们常说，多吃水果孩子的皮肤水灵。有些孕妈们怀孕后就把水果当饭吃，每天抱着水果吃，要知道，高糖水果是很常见的，吃太多不仅容易让自己发胖胖，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

4、 喝水比较多。孕期建议孕妈们每天的喝水量在1700ml~2000ml（《根据中国营养学会》对孕期膳食的标准）。超量且大口饮水，是容易引起水肿和羊水过多的，水分在体内滞留，也会让体重增加明显。

孕期如何长胎不长肉呢？

一般而言，整个孕期体重增长大约在12~18kg，如果体重增长过多，容易出现妊娠合并症。所以，建议孕妈们在孕期关注自己的体重增长情况，并且注意调整饮食结构。

A、 主食中增加粗粮。主食比较精细，吃了容易发胖。在主食中可以增加粗粮，比如黑米、荞麦、燕麦、小米、玉米、糙米、红米等。粗粮中还含有比较丰富的膳食纤维，经常吃，不容易出现便秘情况。

B、 选择含糖量低的水果。有些水果含糖量比较高，不仅会增加饱腹感，还可能会导致血糖升高。所以，建议妈妈们平时吃一些低糖水果，比如柠檬、柚子、樱桃、梨、番石榴、猕猴桃、木瓜、雪莲果、苹果等。

Tips：每天吃水果总量在500g左右为适宜，不建议把水果打成果汁来喝，这样摄入的含糖量一般都是超标的。同时呢，喝水注意小口喝，更容易被身体细胞所吸收。

C、 增加一定的运动量。怀孕后不建议经常躺着或坐着，除非有特殊妊娠情况，医生叮嘱多卧床休息的。孕期保持一定的运动量，可以促进胃肠的蠕动，而且有利于消化，也是孕妈体重减缓增长速度很好的一个方式。

Tips：孕妈们可以在吃过饭后散步，平时做孕期瑜伽、慢跑、游泳等低强度的有氧运动。运动的时候胎儿会跟着孕妈的身体震动，这也是增进亲子关系，促进胎儿发育的好办法。

育儿寄语：

总之，孕期的体重增长还是要重视的，虽然没有吃宵夜、点心的习惯，但是也要注意平时的饮食，尽量清淡少盐，盐分摄入过多，也容易让身体出现浮肿现象的。

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