提起腰疼，大家普遍会觉得这是中老年人才会有的问题。其实不然，随着时代的进步，人们生活工作方式的变化，越来越多的年轻人也患上了腰疼的毛病。

现年轻人腰疼发病率越来越高

有文献综述报道，首次腰痛在一年内发病率高于6.3%到 15.3%之间。而且腰痛不再是根深蒂固里中老年人的疾病，已经越来越年轻化了，青少年腰痛发病风险与成人相同，发病率与20 岁患者一样高达70%-80。

腰痛危害之广，已经严重影响到当代人的生活质量以及身心健康，在世界范围内腰痛是活动受限和工作缺勤的首要原因，对于当代社会来说也是一个巨大的社会和经济问题。

为什么越来越多的年轻人腰痛？

1、生活习惯不好：比如久坐，弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。

2、动作模式改变。当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。

3、腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。

4、急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。

5、腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘内膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀——纤维环破裂——单处破裂是突出，多处破裂是膨出——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿，再发展导致脱出。

还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等。

怎么样可以预防腰痛呢？

对于长期久坐久站、腰部受力人群来说一定要注意提早保养，提前预防。

1.隔1小时活动一次

久坐不超过1小时，每隔1小时活动10分钟，走动、折腰、转腰都可以，不要长时刻保持同一个姿态，多改换体位，这是预防腰椎间盘突出的最直接和有用的办法。

2.睡硬板床

床垫太软，腰背肌缺乏承托力，不能得到充沛的歇息，也是腰椎间盘突出症的诱因之一。假如晨起时腰酸背痛，就代表肌肉整晚都得不到良好歇息。体型较胖的人更需求睡硬板床。

3.倒走、游泳及腰肌锻炼

这三项运动有有利于使腰背肌力量变强，腰痛、腰椎间盘发病的概率就会下降。但是，一些患者已经出现腰痛及腰椎间盘突出症急性期，应谨遵医嘱，以歇息医治为主。

腰疼的人群，一定要做好护理工作，注意养成良好的生活习惯，避免腰部受寒。

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