根据你的身高和体重来计算，你的BMI=27.3属于超重范围，通过饮食结构调整和生活方式调整及运动辅助来健康的减少体重及体脂肪。160厘米的健康体重在110斤左右，需要减少30斤左右的体重即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高油脂食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，每日减少至少500千卡的热量
减肥的方法要么是控制饮食，要么就是控制饮食和运动同时进行，如果只是运动不控制饮食的情况下，是很难瘦下来的。我们常常有听到”三分靠练，七分靠吃“，可见减肥过程中饮食控制有多么重要。
想要减肥控制不住饮食？
在很多人的印象里，提到减肥能想到的就是节食，节食就会挨饿。饥饿的感觉太让人难受了，让我节食减肥我也是受不了的。
但是减肥本质是控制热量摄入小于热量消耗，我们可以选择正确的食物减少食物热量，但是食物量不会
不管是什么减肥方法，都得少吃多运动，制造热量差，重点就算控制饮食。
如果实在控制不住自己的嘴的话，可以采用16.8轻断食，也就是在8个小时内解决一日三餐，吃的营养点，然后剩下十六个小时饿着，我就是这样两个月瘦了十斤，偶尔也有吃过蛋糕跟零食。
不过甜品跟零食还是不能天天吃的，饮食最好还是多吃点低卡的主食跟肉类，尤其是糖最好别碰。
可以每周抽出两天常自己爱吃的东西，比如说高热量的甜品，但是最好放在早上吃，下
那些所谓的什么减肥药，什么节食减肥都不实际，最好的办法，每天早上，晚上运动，是最好的减肥办法，我自己都试了，真的有效果。我都瘦了6斤[呲牙][呲牙][呲牙]
要健康减肥，饮食是需要控制的，但不能盲目节食，需要健康饮食。增加蔬菜蛋白质，适当减少碳水，但还是需要三餐吃饱。零食饮料要戒掉，高糖高油的零食才是最容易胖的。多吃水果。再加上适当运动，强度不必太大，但需要坚持。固定每天要做一到两小时运动，然后配合饮食，瘦下来会很容易的。加油。
你好，不知道你的饮食习惯是怎么样的，以前有没有减肥的经历？你希望短期减肥，还是希望能养成一个生活习惯，能让自己长期保持一个人稳定的体重？160厘米140斤是有点超重了。如果你的体重能控制在120以内，就不是超重了。你现在超重，还是需要控制饮食的。其实呢，只要做到饮食营养均衡、适量运动，减重没有那么难。
你说你控制不住饮食，不妨先从以下几点开始。
如果你有喝饮料奶茶的习惯，戒不掉的话，可以尝试减少次数；
我生完孩子后重130多，因为哺乳期都不敢减肥，后来就减少碳水，尽量不吃米饭和面食，现在瘦了十斤多，因为没有运动，体重就下不去了，如果你没有要求瘦很多，可以试试不吃碳水，多吃高蛋白的菜，例如鸡蛋白，瘦肉，瘦牛肉等