很高兴回答你的问题
首先我觉得你应该找到焦虑的原因吧，是因为高三还是什么，你说通过玩手机逃避现实，那就把手机从你的视线里移开，关机什么的或者直接把软件卸载，亲测有效。你应该静下心来好好想想自己究竟问题出在了哪，目标是什么，做好大规划和小计划，分配到每天，避免拖延。最后一定不要假努力。祝你成功!
直视生活，面对现实，面对自己，每个人都有自己的长处，每个人都有优缺点，尽可能发挥自己的优点，去做些力所能及的事情，我相信没有过不去的火焰山，祝你快乐每一天！加油！
心理问题是当前非常严重的一个社会现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！
我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题
行为层面的表现，越急于想达到结果，越效率低下，无论是工作还是学习都是如此。
去看书，却会发现越看不进去：
你捧着书，每个字都用眼睛扫过了，但是却没有办法真正让书里的内容入心。
因为满脑子都已经被焦虑和急躁的情绪填满了，没有足够的注意力去思考内容。
我们会变得对结果患得患失，因此而攻击自己或迁怒他人。
底层的匮乏会带来抓取和贪婪的行为，会让我们无法选择拒绝，过度自我消耗，最后让自己变得疲惫不堪。
所有行为的底层
感谢邀请，从你的文字中的确都能感受到你的焦虑，“晚上自我激励，白天继续老路”，你的焦虑改怎么办，就一个字“动”，动起来了，一切都好了，可是，不就是这么简单的一个字没法做到么？对吧。
看到其实你改变的意愿是很强烈的，我希望自己的一些分析和建议能够帮到你走出这种焦虑感。
焦虑的来源
我想你自己也应该比较清楚自己焦虑的一些具体原因，例如：自己想做的做不到，自己不想做的又控制不住，你用玩手机逃避现实带来的压力感
你好呀，我熊猫君刘女士。
我很理解你的焦虑。
间歇性的踌躇满志，长时间的碌碌无为。
你的内心矛盾。仿佛内心有两种声音在争吵。我们经常都会经历这种心理博弈。
白天总是忍不住玩手机，想到有学习任务就觉得头疼，晚上又非常的自责，暗暗发誓明天一定要不负时光努力自律。可是到了第二天，又没有管好自己。
这是我们很多人经历过的焦灼。
这种自责的情绪让人痛苦不堪，最后甚至影响了睡眠，白天更没有好的精神状态去努力，就形成了可怕
你好 我是小西瓜嘤 看到你这个问题我就在想怎么样才能可以让你轻松一点开心一点
以下就是我根据你提的问题作出的几点回答
1.少玩手机，因为你在手机上投入太多的时间就会跟现实一样累
2.多跟朋友出去玩多沟通多交流不开心的事情可以跟自己信任的好朋友倾诉一下说出来都会比较舒服
3.对自己以后要有规划，明确自己的目标，自己该做什么不该做什么心里要清楚。自律性要强，你只有学会掌握自己的时间才能达到自己想要的那个高度
以