免费的对身体没有坏处的只有少吃多运动了，不用只吃水果和菜，什么都吃，但什么都少吃，在保证身体健康的前提下，尽量多锻炼，做操，广场舞，武术，体育运动，干家务，干农活，什么都可以，走路最好循序渐进，慢慢增加步数和运动量，要不身体短时间超负荷会受不了的，有句话‘’每天一万步，吃动两平衡。‘’贵在坚持，一段时间后一定会有效果的。健康是福，加油！
这个你算问着了，首选是吃的方面：多餐少吃，每顿8分饱，不吃高热量食物；再说运动：每天快走或者慢跑，不出一个月，身体棒棒的，肯定能瘦下来。
很高兴能回答这个问题，减肥最主要的就是要坚持，自律三分吃七分练 管住嘴迈开腿，没有捷径的，调整好饮食多运动，少油盐的就是吃的清淡点，饮食上遵循早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，养成易瘦体质提高人体的基础代谢，少吃零食。 * 叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。 进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁