首先，我应该知道我为什么紧张和焦虑，找到根本原因并正确认识它。同时学会放松自己。释放压力。例如，用呼吸来放松。也可以在野外大喊大叫。平时要加强锻炼，增强体质，增强身体免疫力。经常参加户外运动。多做些事情，充分了解，降低期望值，尽力而为，顺其自然，与焦虑共存，接受症状，深呼吸，冥想好状态。必要时，到正规医院的精神科去看医生。
人生在世，不是一帆风顺地过日子，而是总在坎坎坷坷地前行，遇到的困难，层出无穷，这一个难题解决了，又一个难题冒出来了……，如此，一生中，心烦不安的心情，常常让你吃睡不安。
我曾在头条用两句话，概括我的八十多个春秋：尝尽世间酸甜苦辣味，领受生活世态炎凉情。我以切身体会，囬答如何缓解心情烦躁不安的三种办法：
焦虑不安主要是由于一些事的压力所造成的，要改变这样的感觉，就得从根本上解决，去完成或者改变自己所感到焦虑不安的事与物
当找不到让自己不安的理由时，就得主观的适当转移注意力，找个目标或者事情做。
可以去ktv，没人的地方大声宣泄出来
再者可以找人倾诉，发个牢骚也行
都不行就得找个心里医生咨询咨询
对于大多数人来说找父母长辈就是很好的倾诉对象
谢谢邀请！
我的缓解不良情绪的秘籍是K歌！
下载个手机app——唱吧或是——全民K歌都可以。专心专注认认真真地唱一首。不要介意你跟原唱的距离。我们的目的就是转移注意力，发泄不良情绪，增加快乐的感觉。当你把一首歌唱到对自己而言是最好的时候把它发布出去，也会挺有成就感的。
缓解焦虑的方法就是解决引起焦虑的问题，按事情来分，网络请教方法即可。如果是心理上的焦虑可能是体内热气未排引起五心煩热，可以去练瑜伽或者跑步等锻炼方式来缓解即可，比如有些家庭妇女常常会有情绪低落，只是长期孤独而无与人交流发泄情绪引起的，不管是通过锻炼还是跑去无人的地方尽情大喊这些都是释放压力和情释放绪的方法。希望能够帮助你！
你在焦虑什么呢？是因为追求一些不易得到的东西而苦恼，无助？
如果是，那就应该调整心态，看开点，推荐一部电影《活着》
其实在这个世界上每个人都有每个人的苦恼，比你不容易的人大有人在，所以我们要调整好心态，知足常乐，积极的去面对困境，尽人事听天命！