可以每天都练。（但是也要看强度）强度大的话，可以一天隔一天。（身体需要休息）
不要做到力竭，感觉累了就休息。
俯卧撑（推力）可以用不同的动作来训练。
引体向上（拉力）可以用不同的动作来训练。
最后值得注意的是，动作一定要正确到位。
最后在配合好休息和饮食。
祝你越来越优秀。
想要成功做标准引体向上的最快的训练途径
就是直接训练引体向上。
反握引体，对握引体，单杠的引体悬挂，辅助引体向上，离心引体
至于器械，只能当做辅助，以及增加背部肌肉感知的配合训练，
大部分时间还是要花在和引体向上动作轨迹强相关的动作上
如果一开始一个都不了，可以用个椅子或者哑铃，垫一下
从辅助引体向上和离心引体开始训练；
等到可以做1个标准引体之后，开始采用渐进的计划，高频次训练这个动作；
举个例子:
可以在每次健
健身，不要注重数量要注重质量。没有质量理念的，再多也白搭。比如说，做引体向上要保持身体的平衡。不要靠惯性。调整好呼吸，上去的时候快，下来的时候控制速度，慢慢下。俯卧撑也是一样的。大肌肉群的话，中间休息两天。不要天天练，这样效果不好，反而会让你的肌肉疲劳。
不请自来，班门弄斧了
从去年底买了个简易引体向上架子，目的是给儿子锻炼用，同时自己也可以适当锻炼锻炼，刚开始只能拉四个标准的，第五个就不达标了，因为长期疏于锻炼，体重偏胖，拉引体向上特别吃力，后来疫情开始，封闭在家隔离，基本上隔一天练一次，逐渐达到8个标准宽握引体向上，按一般的锻炼方法，每次多组拉到力竭，对于中年人来说很吃不消，背很痛。
后来就改进方法，拉一次休息两天，每天坚持锻炼易筋经，后面进步还挺
有点经验可以借鉴给你，我当初大一体测的时候拉了几个，没有一个标准的。都是借腰力上去的。练引体首先你能上去是第一步，不管是摆浪还是借什么力，第二步就是每天练。增加数量，大概都能上去五六个到十来个的时候，就可以练习标准的发力方式了，发力标准练习之后，再追求数量。每天第一组可以追求一下极限，热身好之后，后面的就只需要拉一组拉差不多就行了，每天进步一点，练一年，达到20应该没问题，标准的。我两年的时间标准
您好！我啥也不是，去公园撞树是我唯一的爱好，但是我明白因地制宜，因人而异这个道理，训练没有最好的方法，只有最适合自己的方式，不同年龄，不同身体条件，训练量和频率也不一样，三大要素自己把握：训练~恢复~营养，找到自己的舒适点就OK。