有两个物理因素会限制我们的运动范围，也就是说，能不能劈叉下去主要有两个原因。一个是关节内和周围肌肉，肌腱和筋膜的灵活性或紧绷度，第二个原因就是骨骼差异（就所谓天生的）。

下面我们详细聊下劈叉下不去的原因。

劈叉可以分为两种：横叉和竖叉。

先来看看做这两种劈叉时所需要用到的肌肉有哪些？

横叉

横叉需要伸展的肌肉。

你所需要的是:

竖叉

而要做一个良好的竖叉，你需要更多：

2020年4月2日 08:59

1、坐姿前屈

坐在地上，把腿伸到身前，向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部要碰到大腿的顶部，因为身体和腿部之间的间隙会影响伸展。开始慢慢地伸直你的腿，深呼吸，保持躯干和大腿之间的接触，保持60秒。

2、双膝腘绳肌伸展

单膝跪下，另一条腿伸直放在前面。把你的臀部放平，以确保你的躯体没有向你的前腿侧弯，并将你的指尖放在脚的任何一边的地方上。和第一次伸展时一样，先弯曲膝盖，然后慢慢

2020年4月4日 09:35

劈叉劈不下去关键在于身体柔韧性不够，需要做更多的柔韧性练习。

发展柔韧性的练习方法

1、主动或被动的静力性伸展法主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的

2020年4月3日 08:52

骑三轮车去碰瓷，大爷都能劈下去，相信你行的

2020年6月2日 21:45

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