蛋白质高的食物，一类是动物性食品，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等，还有蛋类、鱼类、虾类以及牛奶等奶制品。对于素食主义者可以补充植物性蛋白，如大豆、黄豆、大青豆、黑豆及豆制品等。还要多食用蔬菜和水果。

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1.鸡蛋。鸡蛋营养价值很高，蛋白质含量在13%左右，所含维生素种类齐全。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋黄蛋白都要吃哦。

2.牛奶。牛奶营养成分丰富，易吸收消化，具有优质蛋白质及维生素和钙等。另外牛奶氨基酸比例符合人体需要，是优质蛋白质，并且方便饮用，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。

3.鱼肉。鱼类所含的蛋白质约为15%-22%,富含亮氨酸和赖氨酸，也是优质蛋白质。鱼肉易消化，适量摄入还有助于降低血脂

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豆腐和豆制品，还有蛋类食品，还有肉类食品。

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蛋白质的补充，日常生活中就可以做到的

多吃红肉，比如猪瘦肉，牛肉，羊肉

每天之少半斤的羊奶，或者牛奶

豆类，红色的豆类能更好的补充蛋白质

经济情况允许的情况下，可以一周炖三次的鱼胶，海参，这两者的蛋白含量更高

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豆付鸡蛋牛奶

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鱼虾肉鸡蛋 蛋白质粉

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吃一些蛋白含量高的贝。

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蛋白质是维持人体机能的三大元素之一，对人体的健康很重要，可以通过以下方式补充蛋白质：第一、喝牛奶，牛奶的蛋白质含量非常的高而且容易吸收，是补充蛋白质的首选之一。第二、鸡蛋，鸡蛋富含丰富的蛋白质一天吃2个鸡蛋，就能补充一天内所需要的蛋白质。第三、豆制品是最经济的补充蛋白质的方法，豆类食物的吸收率为97%，平时可以多吃豆制品

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鸡蛋！牛奶！

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提高了消化吸收率，利于人体对蛋白质的吸收

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