减肥期间吃饭遵循以下的原则
（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。
（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。
（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。
（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。
（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。
很多人说我胖
是因为我管不住嘴
我不跟你从心理学上来跟你讲
哎，管住嘴的重要性，肥胖的危害
我跟你从生物学的角度跟你讲
如何管住嘴呢
首先你要给它要有饱腹感
那怎么样有饱腹感呢
这个时候吃饭的顺序也相当的重要
在其他条件不变的情况下
吃饭的顺序是最重要的
比如说你聚会的时候
好多菜怎么吃呢
首先 你要喝汤增加饱腹感
然后 吃一些蔬菜
因为蔬菜大部分还是
具有膳食纤维含量比较多的
最后吃一些肉类补充蛋白质
最最后吃一些主食
我跟你们稍微
把自己吃饱了，就不会再想吃别的了。
有一句老话：“饿了吃糠甜如蜜，饱了吃蜜也不甜”。
千万别让自己饿，饿了之后就容易做出报复性的，疯狂的举动。
因为这个时候不是理性在起作用了，是你的原始的生物的本能在驱使你去吃，吃高热量的食物。
怎么才能让自己不饿呢？
多吃。
当然这个不是悖论了，吃的多不代表热量多。
一块巧克力的热量比一个苹果的热量还高，但是吃一块巧克力没啥感觉，吃一个苹果就撑了。
就是这个原理。
大熊猫一天到晚
想吃就是身体有需求，千万不要硬忍着不吃，对胃不好，对心情也不好。唯一的办法就是让身体没有需求，也就是一天要摄入足够的能量，然后增加饱腹感。
早餐和午餐一定要吃饱吃好，主食、肉类都要有，但是要减少油脂，不要吃油腻的东西，也不要吃太咸。
最主要的是不要吃零食，如果想吃零食了，可以吃一些低糖低热量的水果，比如苹果、香蕉。
晚餐如果要吃，尽量在7点之前吃完，如果做不到，晚饭最好不要吃了。有一种很好的代餐食物，就
减肥是女人一生的事业，任何时候都不能放弃！
减肥期间，一定要管住嘴，迈开腿！首先，我们先了解为什么减肥为什么要管住嘴？
减肥需要摄入的热量比身体所需的热量少，从而促进身体自发地去消耗体内原有的脂肪，转化为能量供身体所需。一天所吸收的热量不要超过你的基础代谢所需热量，才能达到减肥的效果。
有了这个基本的概念，你就能深刻地记住，想要减肥想要美，一定不能多吃，多吃一块饼干，可能就要跑步半个小时才能消耗掉这块饼
我有办法让你晚上吃饭也能瘦，亲测有效~~
因为我发现了一个神奇的美食——魔芋凉皮。这是从知乎上看来的，当然还有小仙女杨紫的带货加持
我体重是小基数，疫情期间宅在家吃吃吃，但也适当运动了，所以没胖什么，但夏天要来了啊，要穿美美的小裙子了吖，还是要瘦一些啊，于是我给自己定了减重5斤的目标。
作为一枚吃货，一顿不吃就难受，尤其是在晚上。但魔芋帮我做到了。因为魔芋非常低卡，一袋只有半根香蕉的热量，饿的时候我晚上
节食减肥很不健康，正常吃就好，不要不吃东西，我自己瘦下来主要靠运动，饮食还是正常，多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡肉，虾都不错，只要不吃太油腻的东西就好了，油炸的东西最好不要吃，能自己在家做饭尽量自己做。
运动很重要，我最近几个月跑了一千多公里了。
饮食上我搭配的很丰富的。
早餐搭配
午餐晚餐搭配