每个人都会有情绪上的波动，再正常不过，到了一定时候人们会用极端的方式来发泄这种负面情绪，就好像平时我们看到有人跳楼、自杀一样，在我们看来这些人好像疯了，是自己想都不敢想的事，其实不是的，每个人到了一定的程度都会有可怕的情绪发泄方式，所以学会控制情绪是很重要的一件事。
控制情绪是平时日常慢慢培养出来的，不是你已经气得不行的时候用个技巧就搞定的，有句俗语：“一力降十会”，这个你也可以引申到对发怒的理解。
有的人会觉得忽然不高兴，然后又对自己的这种忽然而来的情绪感觉到非常的不舒服，其实我们可以从以下几点来解决这个问题。第一点是觉察自己的情绪，要弄懂自己为什么会有各种各样的情绪，比如会有高兴，也会有不高兴的情绪，那么你的这些情绪来源是什么？你会不高兴了，这个忽然不高兴是因为什么而不高兴，这个就是觉察的能力，知道自己为什么高兴有为什么不高兴。第二点是学会接纳自己的情绪。无论是开心情绪或者是悲伤情绪，他都
突然不高兴，一定有不高兴的理由和刺激。
你加了“忽然”这两个字，显然是不清楚自己不高兴的原因，细节会告诉我们答案。
选择性回避
我们在平时加工外在来的信息是不理性的，往往会加上我们的主观偏好。
比如说小孩子不喜欢吃某样东西，总是百般挑剔父母的厨艺做法；
考试考得不好，总是找一些客观的理由，说题目太难，好多我还没学等等。
我们在生活中，不高兴的理由有时候不是我们不知道，而是潜意识我们把真正的原因刻意忽略掉了。
就
每个人都会有那样的时候，突然的不开心，或者突然的情绪低落。遇到这样的时候不要着急，也不要做任何决定，找一些适合方式让自己能轻松下来，毕竟人有七情六欲，开心不开心都是很正常的，学会调节很重要。以下是我的一点自己的经验：
1.听歌
听一首简单的欢快的歌，让自己快乐；或者听一首跟自己心情很相似的歌，把自己丢进歌词中，难过一会儿。
2.聊天
找最好的朋友，跟TA讲个笑话，然后等TA的反应，最后你会发现你们会天南
这种其实不要太放在心上，没理由的都是人体自然调节而已，一种激素分泌和调整吧。首先思想放轻松，没什么大不了，缓解方法自己归纳如下：
1、整理房间、衣柜、书桌、书柜、电脑等，做个大扫除，让环境干净整齐，有次序，周边清爽了，心情也会好很多。
2、锻炼身体，做点运动，出汗发泄一下。累了，也就想不到那么多不高兴了。
3、看电影，听音乐。挑爆笑的喜剧，或者超级悲伤的。前者不用说，后者可以让你知道，自己的不高兴真是微
人总是会突然间毫无来由的低落。自己也搞不懂自己为什么一下子心情就不好了！
个人也是这种情况，但是这是一种不健康的行为，所以必须要积极调整。
就我个人而言，有这种情绪的人不再少数，而拥有这种情绪的人，大抵都有些小自卑。好吧，至少我自己就是这样。
这种情绪必须改变掉，不然长时间的压抑，人很容易抑郁的
个人认为，最好的方法，是睡觉，一觉睡醒了，又是全新的一天。
当然，未必就真的能睡着，可以看电影或者看书，一定要看
正常情况下，人的情绪变化都是受外部刺激引起的，可能是别人对你说的某些话、做的某件事，也可能是突然想到了一些不开心的事情。遇到不开心，最直接的就是直面问题，然后解决它，不能立刻解决的就要转移注意力，用其他事情暂时缓和。
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忍一时越想越气，退一步气出病来，有时候真的是这样。我是一个比较息怒的人，但我已经很多年没有情绪失控过了，原因就是我能很好得管理我的情绪。
但面对突然出现的不开心，我尝试过一直回避，可这