在家锻炼完全能达到健身减脂的效果。很多运动方式都可以减肚子。
推荐几个不错的锻炼方法。跳绳、卷腹、伏地挺身，如果配合器械可以购置健腹轮，开始采取跪姿即可。强度不那么大，也比较安全。无论采取哪种方式，或者几种配合锻炼，关键的关键是要坚持。
简单，在镜子上啪一下贴上两张相片，一张“曾经的那个少年”，就是你玉树临风瘦的时候，另一张就是你现在的胖样，看着看着就有动力了。
然后打开抖音，找TABATA或者HIIT，就找美女帅哥的，线条好的有肌肉的，音乐节奏感好的。然后想象自己坚持下去，那容貌一准儿发生改变。再接着，把牛吹出去，在你的某个群里说要自己坚持打卡做运动，让大家监督。然后就逼着自己开始吧，毕竟镜子上有对比照片，抖音上有帅哥美女和音乐，
大多数人希望身体的某一部分没有多余的脂肪，那就是腹部。核心锻炼可以减少腹部脂肪的，但还有更好的方法。你要明白没有可以针对身体特定部位的减脂法，因此，没有运动和饮食可以彻底减掉腹部脂肪。但是，如果你希望长期减少腹部脂肪，以下内容会使你受益。
了解腹部脂肪
减少腹部脂肪的第一步是了解它与其他类型的体内脂肪有何不同，以及减肥的影响因素。
腹部脂肪的类型有两种：
- 内脏脂肪是位于腹部深处并包围我们器官的硬性脂肪，它
你好，在家的方法有很多都可以减肚子，我们分为两个方面来练，一个是有氧运动，网上找一下有氧操，跟着视频去做，二是无氧，针对腹部的一些动作，网上搜下会有很多，(为什么说去网上看视频，因为有些动作告诉你了，你可能不太懂，动作要领不对，容易练岔)，选两到三个动作每天去练，不管是去哪练，最重要的一点是坚持，三天打鱼两天晒网，或者热情一过就不管了，是减不掉的，建议去健身房，有氛围，有指导，效果更快哦亲
做这5种瑜伽姿势可以使腰围更细 肚子平坦 消除腹部脂肪
瑜伽很多姿势练习被认为是最有效和最有益的消除腰腹部脂肪，使肚子平坦的锻炼方法。
因此越来越被大家所喜欢和推广。
我们的腹部赘肉有时真的会给自己带来烦闷，会导致肚子松弛，甚至会降低自尊，产生自卑。
我们应该时时提醒自己，尽量过着健康的生活方式，吃着健康的食物，持续有效地锻炼身体。
瑜伽体式不仅对腹部有效，对整个身体也有效。
山式
这个姿势是一个理想的热身瑜伽
您好，我是圆脸小木木 ，很高兴回答您的问题，具体会在视频中进行解答，希望能够帮助到你！
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很高兴能回答这个问题
作为一个经常在健身房锻炼和体育运动的人来说，小肚子越来越大是有一些原因导致的！
1、首先得清楚小肚子越来越大的原因，是暴饮暴食，还是平常的运动方法不对，肥胖完成是很多因素。
2、先从饮食着手，如果以往吃喝比较随便的话，你得从现在开始注意饮食的规律，控制饮食的热量摄入，但并不代表叫你去节食，或拿什么来代替什么去达到减肚子的效果，三餐正常，如果平常比较喜欢吃油腻，咸，甜的东西，那接下来
有一个简单又效果不错的方法分享给大家。那就是揉、拍肚子。在家很多时候都可以操作，且不需要你有多自律就能做到。
我多年这么做，不但一直保持肚子平平，且还有益强体固本，身体一直捧捧的，连感冒都少得。面对今年疫情时，好的免疫力可让我心里踏实多了。
揉肚子有两个时点可轻易操作。一是洗澡时，本就要搓全身，那就在肚子那多揉揉，慢慢揉。从中医学的角度讲，舒筋活血通经脉，益处可大了。二是睡觉前，躺床上，揉个一百下，不